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老是失眠怎么办
补充说明：老是失眠怎么办
a******W 2022-01-31 19:06
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使人感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张感，减少因焦虑引起的失眠。特定技巧训练有助于改善心理生理反应模式，缓解压力状态下的自主神经系统激活现象。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静舒适的环境，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上。这种做法有助于培养专注力及对内心感受的认知，从而减轻由杂念纷飞导致的思维困扰所引发的失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在选定穴位处施行刺络放血或电针等技术手段；具体疗程依病情严重程度而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激特定腧穴可调整气血流通、平抑心火、安神定志。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
2024-01-17 16:44
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
