你好，很多人都在锻炼腹肌，在锻炼腹肌的时候会出现腹肌疼痛的症状。腹肌锻炼应该适中。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。光做仰卧起坐很可能会让你只练出上腹肌，中腹肌。下腹肌仍然是赘肉，可以在仰卧起坐的基础上增加坐姿抬腿。合理的饮食、经常的腹肌训练、坚持。把三者和谐地组合起来，就可以锻... [详细]

从健身房教练那里学来的，送给你几个方法哈【1】平躺，曲腿，努力做仰卧起坐的姿势，但不要用腿发力，用腰部和腹部发力，且上身不要弯曲太厉害，感觉脊椎离地即可，重复【2】俯卧撑做过哇？用肘部和小臂撑在地上，配合脚尖把整个身体撑平，第一次能坚持两分钟你就很牛逼了，训练到能坚持5分钟时，你就可以看到很大效果了【3】同2，只要身... [详细]

腹肌的怍用不仅在于健美减肥，腹腔内有各种脏器，腹肌能保护腔内的脏器，帮助维持腹内压和协助呼吸。腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如排泄大小便、咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。女性经常锻炼腹肌，有助于加强分娩时的产力，利于顺产。

你好有什么诱因引起的么

你好，首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌。

仰卧起坐是最好的了，可以做些难度形的效果更佳。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

建议你最好多参加体育锻炼，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，既能减肥，又能增强体质，只要坚持是不容易反弹的。

腹肌是人体中比较难练的肌肉群之一,因为平时在日常生活中是几乎锻炼不到的肌肉.你说的不对称其实是一种很正常的现象,在健身房锻炼时,看到几乎大部分人的腹肌都是不对称的形状,因为每个人在身体发育过后时你的肌肉群就已经成型,肌肉的明显与否是肌肉细胞和肌肉纤维的大小的差别而不是数量的差别.想弥补也有办法,首先明确你哪面的腹肌相... [详细]

是正常的、适当休息就好了。

你好，怎样才有腹肌》首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌。要快速有腹肌，考虑只有加大运动量增加营养才能实现啊建议你每天做一做引体向上和慢... [详细]

不管是足球、篮球、武术还是曲棍球，在任何对抗性运动中，强壮的胸肌都是一种优势，你可以更加容易地推动你前方的阻碍。更加有力的挥臂！网球中的大力扣杀和棒球中的大力投球都需要强大的胸肌来获得速度。勇猛向前的力量！胸肌最主要的功用是使大臂向前运动，所以发达的胸肌使你一往无前地排除你前方的障碍。

空中登车：仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.健身球卷腹：平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起... [详细]

你好，做不了就稍微歇息歇息。经常锻炼身体可以有效改善。经常锻炼身体可以起到改善腹肌的作用。因为过于劳累的因素，所以休息休息就可以。

如果要锻炼身体的话。平常一定要多做一些仰卧起坐或者是引体向上，那些运动都是可以快速的增加腹肌的。差不多一个月的时间，相信你就会有很大的成效的，但是运动的时间你也要把握好不要运动过量，造成肌肉损伤。