减少腹部最有效的办法就是做仰卧起坐和平支撑，它能很快的锻炼核心肌群有助于收紧腰线，减少腹部多余脂肪，可以在早晨空腹吃苹果可以起到调节肠胃的作用，使大便能排出废物，身体营养也能得到改善起到自然收腹的作用，蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰

腰腹吸脂减肥采用360°水动力吸脂减肥系统，主要是在我们的腹部做一个切口，再将吸脂针插入我们的腹部，通过专业的负压仪器将我们身上的多余的脂肪抽吸出来就可以了。基于过水刀原理自动识别靶向细胞与正常组织，高选择性分离肥胖脂肪细胞并迅速吸取，具有操作快捷、瘦身更加的准确。

男性想要减肚子可以少吃一些高脂肪或者是太过于油腻的食物，平时可以配合着饮食来进行锻炼，并且饭后可以做一些运动，并且吃饭的话也可以吃七分饱，并且还可以配合着手指按压止步，也是可以起到减掉啤酒肚的情况，但是这些运动一定要保持每天都这样子，因为如果断断续续的话是很容易反弹的。

深蹲能够达到减肥的目的，做深蹲能够激发和提高腿部力量，同时还能够大幅度的提高弹跳力，但是需要坚持才能够达到减肥的目的，如果不坚持的话效果也不理想，同时还要注意在饮食上进行控制，平时要少食多到户外运动运动，出身墩外，还可以做一些有氧运动，比如瑜伽，跑步等。

每天吃完之后，你可以按摩肚脐，帮助减少腹部脂肪，可以起到很好的减肥作用。更重要的是，这种方法简单易用，适用于大多数人。第二种帮助减少腹部脂肪的方法是通过节食。通常你可以多吃一些富含植物纤维的食物，如芹菜、木瓜等，但重要的是不要吃太多。

想要快速减掉肚子上的赘肉，可以每天坚持跑步，跑步是一个全身减脂的有氧运动，每天坚持一个小时，对肚子上的赘肉有很好的减肥效果。还可以经常做卷腹和仰卧起坐，通过这两种运动来锻炼腹部的肌肉，可以快速的燃烧脂肪，每天差不多做30个左右

仰卧，膝盖弯曲，腹部翻滚。一开始不要抬起肩胛骨。把肩胛骨稍微离地。不要用手扶的后勺给你的脖子施加太大的压力。侧仰卧曲腹，会更调动腹部两侧肌肉群，残忍地虐待腰部和腹部两侧的脂肪，消除脂肪就在拐角处。当脚踏车在空中踩着的时候，即使上身落在地上，效果也是棒的。腹部应随时循环使用。如果不舒服，强度会降低。

想要再加减肚子，平时在家里可以多做一些有氧运动，比如说可以做一些瑜伽，可以全身性的减肥，如果特别想要减肚子，可以做一些仰卧起坐，也有很好的减肚子效果，平时可以多吃一些水果和蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。