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睡眠质量不好怎么调理
补充说明：睡眠质量不好怎么调理
2024-09-06 13:10
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
睡眠质量不好可以通过生活方式调整、心理行为疗法、药物治疗等方法进行调理。
1.生活方式调整
规律作息是改善睡眠质量的基础，建议设定固定的睡眠时间，并避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动或使用电子设备。
2.心理行为疗法
认知行为疗法可以帮助患者识别和改变不良的睡眠习惯和思维模式。通过与专业心理医生的互动，学习放松技巧和应对压力的方法，有助于改善睡眠质量。
3.药物治疗
对于长期失眠或严重睡眠障碍的患者，在医生指导下使用催眠药、抗抑郁药等药物进行治疗。选择合适的药物需考虑个体差异及可能的副作用风险。
此外，还可以尝试使用助眠音乐、香薰等方法辅助入睡。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力影响睡眠。
2024-09-06 14:37
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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