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健身后肌肉酸痛会长肌肉吗
补充说明：健身后肌肉酸痛会长肌肉吗
2024-07-25 12:54
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曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
健身后短暂的肌肉酸痛不会直接导致肌肉增长，但适当的锻炼和恢复过程对长期的肌肉增长是有益的。
健身后肌肉酸痛通常是因为肌肉纤维在运动过程中受到微小损伤，导致炎症反应和乳酸堆积。这种酸痛感并不会直接导致肌肉增长，但适当的训练可以刺激肌肉生长。长期坚持适度的锻炼和合理的饮食结构有助于促进肌肉增长。而短期的剧烈运动或不正确的训练方法可能导致肌肉损伤，反而不利于增长。
对于健身后出现的肌肉酸痛，可以通过适当的休息、冷敷、按摩等方法缓解。同时，注意保持均衡饮食和充足的睡眠也有助于恢复和促进肌肉生长。
2024-07-25 13:57
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
