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健身运动员需要补充哪些营养
补充说明：健身运动员需要补充哪些营养
2023-09-11 23:25
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王海彬 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 三甲
擅长：更新更新里面那更新里面的一个更新里面那个股骨头坏死，膝关节关节炎，半月板损伤，交叉韧半月板损伤，交叉韧带损伤，足踝外科。膝关节疾病
提问
健身运动员需要补充蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质、水分等营养，可以满足健身运动员身体所需的多种营养。
1、蛋白质
健身运动员身体内的蛋白质含量通常比较低，如果不及时补充，可能会导致身体的免疫力下降，容易出现四肢乏力、精神不振等症状，还有可能会导致身体的代谢功能受到损伤。因此，建议健身运动员要适当补充蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶等食物，补充体内所需要的蛋白质。
2、维生素
维生素是人体内不可缺少的一种营养元素，可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。如果体内缺乏维生素，可能会导致皮肤变得比较干燥，而且也容易出现长痘的情况。因此，建议健身运动员也要适当补充维生素，可以多吃苹果、香蕉、菠菜等食物，补充体内所需要的维生素。
3、碳水化合物
健身运动员长时间地进行运动锻炼，可能会导致体内的碳水化合物消耗过多，容易出现头晕、乏力等症状，因此，建议健身运动员要适当补充碳水化合物，可以多吃小米粥、米饭、面条等食物，补充体内所需要的碳水化合物。
4、矿物质
矿物质是人体内不可缺少的一种营养元素，可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。如果体内缺乏矿物质，可能会导致身体的新陈代谢受到影响，而且也容易出现皮肤干燥、头发干枯等情况。因此，建议健身运动员也要适当补充矿物质，可以多吃海带、紫菜等食物，补充体内所需要的矿物质。
5、水分
健身运动员在运动的过程中会导致体内的水分大量流失，容易出现口渴、身体乏力等症状，因此，建议健身运动员在运动后也要适当地补充水分，可以适当喝温水，也可以适当喝淡盐水，以补充体内所需要的水分。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-12 20:31
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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低下的身体易于被感染或患癌症。
症状起因：一是心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。 二是肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。 三是消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。 四是饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。 五是运动不足。运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。 六是过度抗菌。现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。 七是身体老化。随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
可能疾病： C5功能不全综合征 Ⅱ型免疫母细胞性淋巴腺病 考后综合症
常见检查：
就诊科室：营养科
