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怎么锻炼能强筋健骨
补充说明：怎么锻炼能强筋健骨
2024-08-24 23:41
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林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
强筋健骨可以通过营养补充、运动疗法、中药治疗等措施进行。
1.营养补充
强筋健骨需要摄入足够的钙、维生素D等营养素，可以使用钙片、维生素D软胶囊等药物补充。通过补充钙和维生素D，可以促进骨骼健康，增强骨骼强度，从而达到强筋健骨的目的。
2.运动疗法
运动疗法包括力量训练和柔韧性训练，如举重、瑜伽等，可以增强肌肉和骨骼的强度。通过定期进行力量和柔韧性训练，可以增强肌肉和骨骼的强度，促进血液循环，有助于强筋健骨。
3.中药治疗
中药治疗可选用补肾壮骨类中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。中药治疗通过调节身体内部环境，增强肾脏功能，促进骨骼生长和修复，从而达到强筋健骨的效果。
在进行任何治疗前，请咨询专业医生或营养师的建议，并确保遵循正确的剂量和频率。
2024-08-26 09:22
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
