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时间短怎么锻炼
补充说明：时间短怎么锻炼
2023-09-23 04:58
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精选回答(1)
曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
时间短一般可以通过提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、蹲马步、游泳等方式进行锻炼。
1、提肛运动
患者在日常生活中可以通过提肛运动的方式进行锻炼，主要是通过收缩肛门，能够提高盆底肌肉的力量，从而改善时间短的情况。
2、仰卧起坐
在日常生活中还可以通过仰卧起坐的方式进行锻炼，能够加快身体的血液循环，同时也能够锻炼盆底肌肉，从而改善时间短的情况。
3、俯卧撑
在日常生活中还可以通过俯卧撑的方式进行锻炼，能够增强背部肌肉的力量，同时也能够提高身体的免疫力，有利于改善这一情况。
4、蹲马步
蹲马步主要是通过双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，再起身，重复进行上述动作，可缓解早泄症状。但蹲马步需要注意控制运动量，避免过度劳累，以免引起不适症状。
5、游泳
患者还可以适当进行游泳运动，可促进机体血液循环，同时还能够增强体质，有助于改善这一情况。但需要注意游泳前避免饮用过多的水，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-23 21:36
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