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紧张到失眠怎么办
补充说明：紧张到失眠怎么办
a******W 2024-01-24 11:36
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张到失眠可以通过放松训练、认知行为疗法、苯二氮卓类药物、抗抑郁药、针灸等方法来缓解。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻紧张感。适用于轻度至中度的因紧张导致的失眠情况。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略。针对长期存在且难以通过简单方法缓解的紧张情绪管理问题有效。
3.苯二氮卓类药物
这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强大脑GABA受体的功能，起到镇静催眠的作用。对于急性应激引起的短暂性失眠有较好的效果。
4.抗抑郁药
抗抑郁药可以调节神经递质平衡，改善情绪低落、焦虑等症状。若失眠是由抑郁症引起，则可考虑使用抗抑郁药来改善症状。
5.针灸
针灸能够刺激穴位，调节内分泌系统和神经系统功能，从而达到安神助眠的目的。针灸适合用于治疗因情志不畅所致的失眠。
建议在处理紧张引发的失眠时，避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和浓茶。睡前适当听舒缓音乐有助于放松心情，促进睡眠。
2024-04-24 17:38
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
