发病时间：不清楚
总是心里紧张焦虑不安怎么办
补充说明：总是心里紧张焦虑不安怎么办
a******W 2021-07-11 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
总是心里紧张焦虑不安可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于识别并改变导致焦虑的心理模式，减少因认知歪曲引起的焦虑感。
2.认知行为疗法
由经过培训的认知行为治疗师引导患者识别、挑战并改变不合理的思维模式及应对方式。该疗法针对焦虑的核心认知过程，旨在帮助个体建立更健康的思考习惯以减轻焦虑。
3.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每日练习数次。身体放松训练可降低生理反应强度，从而缓解由压力造成的心理不适。
4.正念冥想
通过专注当下感受、接受但不评价来提高对内心体验的觉察力，建议每天安排固定时间进行。正念实践可以帮助个体区分真实威胁与想象中的危险，减少过度担忧带来的困扰。
5.运动疗法
推荐有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是天然的抗压药物，能有效舒缓情绪波动。
面对长期的心里紧张和焦虑，建议采取健康的生活方式，例如保持均衡饮食，限制咖啡因和酒精摄入量。必要时，可尝试针灸、按摩等非药物治疗方法，以辅助缓解压力状态。
2024-03-16 04:07
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
