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消除紧张的最好方法？
补充说明：消除紧张的最好方法？
a******W 2021-06-10 18:08
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除紧张的最好方法包括运动疗法、放松训练、冥想练习和音乐疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体释放内啡肽，缓解压力。因为运动能够帮助减轻压力荷尔蒙皮质醇水平，改善睡眠质量，进而减少因压力引起的焦虑感。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天进行多次放松训练。此措施有助于降低心率、血压及舒缓紧绷的肌肉，从而有效对抗由生活事件造成的暂时性紧张状态。
3.冥想练习
选择一个宁静的地方，闭上眼睛专注于呼吸感觉，每日坚持一定时间的冥想。研究表明，长期冥想能增强自我觉察能力并提高情绪稳定性，有助于管理日常压力源带来的紧张感受。
4.音乐疗法
利用乐器演奏、歌唱或聆听特定类型的音乐来减轻心理压力。音乐具有抚慰人心的作用，能使听众忘却烦恼、进入愉悦心境；其节奏也具有一定催眠效果，可助人进入深度放松状态。
除了上述建议外，保持良好的饮食习惯也是关键。富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，有助于调节神经传递素，对缓解紧张有益。建议患者合理安排工作与休息时间，确保充足的睡眠，有利于恢复精力，也有助于缓解紧张情绪。
2024-01-13 18:03
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
