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严重失眠怎么办
补充说明：严重失眠怎么办
2024-07-08 11:47
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
严重失眠可以考虑药物治疗、认知行为疗法、环境调整等措施。
1.药物治疗
严重失眠患者可在医生指导下使用苯二氮卓类药物如、艾司唑仑等。这些药物通过调节大脑中的神经递质来帮助改善睡眠。这类药物可以增强GABA受体的作用，从而抑制中枢神经系统兴奋性，产生镇静催眠的效果。适用于短期缓解因焦虑、抑郁等原因导致的失眠症状，但长期使用需谨慎，以免成瘾或依赖。
2.认知行为疗法
认知行为疗法包括识别并改变不健康的思维模式，以及学习放松技巧。例如，深呼吸练习可以帮助减少压力和焦虑，促进更好的入睡。此方法旨在通过改变不良的认知和行为习惯，减轻失眠的症状。它认为失眠是由于个体对睡眠的错误认知和行为引起的。适用于长期失眠且非由身体疾病引起的情况，特别是那些受到心理因素影响的人群。
3.环境调整
环境调整包括保持卧室安静、黑暗和凉爽，以及使用舒适的床垫和枕头。此外，规律作息时间也有助于建立良好的睡眠习惯。适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量，促进深度睡眠，进而改善失眠状况。适用于大多数失眠人群，尤其是那些因为环境干扰而难以入睡的人。
建议患者在睡前避免摄入咖啡因和酒精，同时注意定期锻炼以改善睡眠质量。如果失眠持续存在，应寻求专业医疗帮助，以排除潜在的身体健康问题，并获得适当的治疗方案。
2024-07-08 16:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
