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严重失眠治疗方法
补充说明：严重失眠治疗方法
a******W 2021-12-29 16:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、苯二氮卓类药物等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解身体紧张状态，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力和焦虑感，从而改善睡眠质量；长期坚持效果更佳。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持下，在固定时间段内进行专注呼吸或其他感知练习。研究表明，定期冥想能够增强个体对自身情绪及思维模式的认知控制能力，从而减轻由生活事件引起的应激反应所导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激。该技术依据传统中医学理论调节体内气血流通，对于因情志不畅所致失眠有效果。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括片、阿普唑仑片等，患者可根据医嘱选择合适的一种口服。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增加GABA受体介导的氯离子通道开放频率，使突触后膜超极化而抑制其自兴奋性放电，发挥镇静催眠的作用。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以免出现不良后果。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息时间、避免过度饮食和限制咖啡因摄入量也是促进睡眠的重要手段。
2024-02-14 14:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
