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解决严重失眠的方法
补充说明：解决严重失眠的方法
a******W 2021-11-24 14:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决严重失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，需个体化调整剂量和用法。这些方剂能平抑心火、滋养阴液，在一定程度上缓解因心火旺盛导致的心烦不寐。但须注意长期使用可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认识和建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。适合于存在失眠认知偏差者。
5.针灸治疗
由有资质的中医师在其指导下选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续约30分钟至1小时。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统功能来缓解压力、焦虑状态，间接提升睡眠品质。对于因情志因素引起的失眠有效。
严重失眠可能导致日间疲劳、注意力下降等问题，因此应避免摄入咖啡因含量高的饮料，如可乐、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。
2024-03-24 01:47
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
