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吃什么能够通便
补充说明：吃什么能够通便
a******W 2021-11-03 16:20
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
通便可以考虑食用酸奶、香蕉、燕麦、菠菜和核桃等富含膳食纤维的食物。需要提醒的是，这些食物虽然有助于促进消化，但并不能直接用于治疗便秘。
1.酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进肠道蠕动，改善消化功能，从而达到缓解便秘的效果。此外还可以补充钙质以及维生素D等营养物质，有助于骨骼健康。
2.香蕉
香蕉富含膳食纤维，能增加粪便体积并吸收水分软化大便，使其更容易排出体外。此外还具有润滑作用，可减少排便时的摩擦和疼痛感。长期坚持适量摄入对预防及改善便秘有积极作用。
3.燕麦
燕麦含有大量植物纤维，其吸水性强且不易被人体消化吸收，在胃中停留时间较长，因此具有较强的饱腹感，进而延长了其他食物进食的时间间隔，使胃排空减慢。同时燕麦中的β-葡聚糖能够促进双歧杆菌等有益菌群生长繁殖，抑制有害菌如产气荚膜梭状芽孢杆菌等过度发酵产生气体，从而减轻肠胃胀气症状。
4.菠菜
菠菜属于高纤维蔬菜，其中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，促进排便。此外菠菜中还含有多种矿物质和维生素，可以为身体提供必要的营养素。
5.核桃
核桃仁含有的油脂性成分有一定的润滑肠道的作用，有利于促进排便。另外，核桃仁中还含有一定的不饱和脂肪酸，适当食用对人体有利。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，以免引起腹泻、腹痛等不适症状。对于经常出现便秘的人群，建议调整饮食结构，多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷类食品、新鲜水果和蔬菜，以改善肠道环境。
2024-03-09 17:27
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