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跑步疲劳期怎么办
补充说明：跑步疲劳期怎么办
a******W 2021-11-01 16:50
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跑步疲劳期可以通过补充水分和电解质、恢复性训练、肌肉放松练习、睡眠优化等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.补充水分和电解质
在跑步疲劳期，身体会因为出汗而流失大量水分和电解质。此时需要及时补充水分和电解质以维持身体水平衡和正常生理功能。充足的水分和适当的电解质有助于缓解疲劳感并促进新陈代谢。缺乏水分和电解质会导致血液浓度增加，心脏负担加重，进一步加剧疲劳感。
2.恢复性训练
恢复性训练是指低强度、长时间的运动如慢跑或轻松骑自行车，旨在提高心肺耐力和帮助身体从度训练中恢复。恢复性训练能够提高血液循环，促进乳酸代谢，从而减轻疲劳感。此外，它还有助于调节神经系统和内分泌系统的平衡，改善身体状态。
3.肌肉放松练习
针对易出现紧张和僵硬的部位进行针对性伸展和放松活动，例如瑜伽、普拉提等；建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。这些练习可以帮助减少肌肉紧张度、促进血液循环及淋巴回流，并可降低因长期处于紧绷状态所致之肌酸激酶升高情形；进而提升整体舒缓效果。
4.睡眠优化
优化睡眠包括保持规律作息时间、创造良好睡眠环境以及避免睡前使用电子产品等干扰因素。规律作息有助于调整生物钟, 良好睡眠环境有助于放松身心进入深眠状态; 避免干扰因素则可防止打断连续性梦境周期, 所有这些都有助于缩短恢复期并提高下次训练表现。
在跑步疲劳期，应特别注意休息和营养摄入的均衡。如果长时间处于疲劳状态，可能会影响身体健康，因此当发现长时间无法缓解时，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-02-09 20:12
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
