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睡不好觉什么原因
补充说明：睡不好觉什么原因
a******W 2021-10-25 21:33
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不好觉可能是因为压力过大、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等。这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议采取放松技巧、调整饮食习惯、避免睡前刺激、优化睡眠环境以及减少电子设备使用时间来改善睡眠质量。如果持续存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家。
1.压力过大
长期处于度的工作、学习状态中，大脑一直处于紧绷的状态，导致神经衰弱，进而影响睡眠质量。建议采取放松技巧如冥想和深呼吸以减轻压力。
2.睡前饮食过量
睡前摄入大量食物会导致消化系统工作负荷增加，产生不适感，从而影响入睡。改善方法包括减少晚餐时间后进食量以及选择轻食易消化的食物。
3.睡前过度兴奋
睡前进行剧烈运动或者观看刺激性内容容易引起交感神经兴奋，使人难以入眠。可以适当做一些舒缓活动，例如瑜伽等有助于放松身心的运动。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音、温度等因素会影响人的入睡速度和深度。优化睡眠环境的方法包括使用眼罩、耳塞来隔绝干扰，调整室温等。
5.睡前使用电子产品
电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。尽量避免在睡前一小时使用电子产品，可以选择阅读纸质书籍帮助入睡。
针对睡眠问题，建议定期进行体检，包括血常规、甲状腺功能测定等，以排除潜在的身体健康问题。
2024-01-31 06:22
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
