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产后腹部赘肉怎么减
补充说明：产后腹部赘肉怎么减
a******W 2021-10-23 18:54
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
产后腹部赘肉的减少可以通过饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼和腹部塑形等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。建议产妇调整日常饮食结构，如适量食用燕麦、红薯等富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维具有较高的饱腹感，能够抑制食欲，促进肠道蠕动，进而有助于减轻体重及减少腹部脂肪积累。
2.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳等，每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。开始时应逐步增加运动强度和时间。这类运动能提高心率，加速代谢，帮助消耗体内多余脂肪，特别是腹部区域的脂肪。长期坚持可有效减少腹部赘肉。
3.肌肉锻炼
针对腹部肌群的锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每周至少进行3次。初学者可以从较少次数和组数开始逐渐增加难度。增强腹部肌肉力量可以帮助支撑脊柱稳定性、改善体态，并提高整体新陈代谢水平。这样也有助于减少腹部脂肪堆积。
4.腹部塑形
腹部塑形通常需要使用专门的器材或进行针对性训练，例如腹轮练习、侧腹肌撕裂者等。建议将此类活动纳入每周固定计划中。这些方法旨在加强核心肌群，紧致腹部线条。对于新妈妈来说，定期进行此类活动有助于恢复产前身材，同时还能为日常生活提供更好的支撑力。
产后减肥需注意营养均衡，避免急于求成导致身体虚弱。建议产妇在专业人士指导下制定科学有效的减肥方案，确保身体健康的同时达到理想的体型目标。
2024-03-27 03:43
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产后风，又叫“月子病”。是妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，使风寒包入体内，为之月子产后风难治的原因。
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