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如何解决浅睡眠
补充说明：如何解决浅睡眠
a******W 2021-09-14 17:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决浅睡眠可以考虑运动疗法、松弛疗法、腹式呼吸训练、针灸治疗等方法。如果症状持续不改善，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于改善睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体代谢废物的排出，提高人体免疫力，同时也可以缓解压力，放松心情，从而改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来减轻肌肉紧张和心理压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少入睡时的身体和心理紧张感，促进自然进入深度睡眠状态。
3.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练涉及学习深吸气和缓慢呼气，每日多次练习以培养习惯性使用。腹式呼吸有助于调节自律神经系统，降低心率和血压，从而创造一个更有利于休息的状态。
4.针灸治疗
针灸治疗由专业医师执行，在特定穴位上插入细针以刺激神经-内分泌系统；疗程依个体差异而定。中医认为失眠大多源于脏腑功能失调，通过调整气血流通可恢复平衡状态；现代研究也证实了其对改善睡眠质量和缩短觉醒时间的有效性。
需要注意的是，上述措施均需长期坚持才能发挥效果，且不宜过度依赖于某一种方式。若经过一段时间尝试后仍无效，建议寻求专业医生的帮助，排除潜在的病理原因。
2024-02-04 06:29
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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