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怎样加强睡眠
补充说明：怎样加强睡眠
a******W 2021-09-14 17:08
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
加强睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而促进睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善失眠状况。上述食物及药物具有一定的镇静催眠作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、头晕目眩等症状。
3.中药调理
如果存在长期入睡困难等问题，则可前往医院就诊后通过服用滋阴清热类方剂来改善症状，比如黄连阿胶汤、天王补心丹等。此类方剂中的中药材大多性寒凉，能够起到滋养阴液并清除内火的作用，对于阴虚火旺所致不寐有一定效果。
4.放松训练
可以通过渐进式肌肉松弛法、冥想等方式引导身体进入放松状态，每日练习。这些方法有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量。但需注意初次接触时可能会有些不适感，应逐渐适应。
5.认知行为疗法
由专业心理医生指导进行一系列的认知重构和行为调整活动，在数周内完成。CBT旨在纠正不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。适合因情绪问题导致失眠者。
除了上述措施外，睡前使用热水泡脚也有助于促进血液循环，缓解一天的疲劳，进而提高睡眠质量。
2024-03-17 18:00
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
