发病时间：不清楚
睡眠的好处
补充说明：睡眠的好处
a******W 2021-09-13 15:13
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
充足的睡眠有助于增强记忆力、提高注意力和集中力，而这些食物如燕麦、牛奶、香蕉、杏仁、菠菜等含有促进睡眠的物质，可以帮助改善睡眠质量。需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议。
1.燕麦
燕麦富含碳水化合物，能够为身体提供能量，促进新陈代谢，有助于改善睡眠质量。此外还可以起到稳定血糖水平的作用，从而辅助控制食欲，避免夜间频繁醒来。
2.牛奶
牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，它是一种天然的助眠剂，可以帮助人们放松身心，进入梦乡。除此之外，喝牛奶还能帮助人体补充钙质，增强骨骼健康。
3.香蕉
香蕉中含有镁元素，可以舒缓紧张情绪、减轻压力，进而提高睡眠质量。另外，香蕉还具有一定的饱腹感，适量食用可减少其他高热量食物摄入量，维持身材。
4.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够调节生物钟并促进睡眠。适当进食杏仁有助于缓解焦虑和抑郁症状，并且其丰富的不饱和脂肪酸对心血管系统有益。
5.菠菜
菠菜富含铁元素，能有效预防缺铁性贫血，保证血液供应充足，使大脑得到足够的氧气和营养成分，从而达到安神助眠的效果。此外，菠菜中的维生素B6还有助于制造血清素，这是一种神经递质，具有镇静作用，使人感到平静和放松。
建议睡前避免摄入刺激性食物或饮品，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的情况发生。保持规律作息时间也有助于优化睡眠质量。
2024-01-06 21:05
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
