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长期严重失眠怎么办
补充说明：长期严重失眠怎么办
a******W 2021-09-13 15:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习，每日练习数次，每次持续10-30分钟。此方法通过引导患者主动控制身体各部位的紧张度来减轻压力，进而缓解焦虑情绪，促进睡眠。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能够降低皮质醇水平，这是一种应激激素，高浓度时会导致警觉性增强而难以入眠。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式改善睡眠状况。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等，需遵医嘱按时服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能有效缩短入睡潜伏期，延长睡眠维持期，减少觉醒次数，从而显著改善失眠患者的睡眠质量。
长时间存在严重的失眠状态，应及时就医并接受专业的心理咨询和治疗。必要时，医生可能会开具抗抑郁药或抗精神病药，如舍曲林、氟哌噻吨美利曲辛片，帮助调整心理状态，改善睡眠质量。
2024-02-14 01:26
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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