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怎样快速睡眠
补充说明：怎样快速睡眠
a******W 2021-09-13 15:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速睡眠可通过运动催眠法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动催眠法
运动催眠法包括规律性的身体活动如散步、瑜伽等，在睡前适当增加运动量有助于促进疲劳感积累从而提高入睡效率。运动能够消耗体能并提升大脑内血清素及褪黑素水平，这些激素对于调节生物钟及改善睡眠质量至关重要。
2.饮食疗法
饮食疗法涉及调整日常膳食结构以优化睡眠品质，例如晚餐后不宜过饱且减少摄入刺激性食物与饮品。某些食物如香蕉富含镁元素，可放松肌肉并促进神经传导物质5-羟色胺合成；而温牛奶则含有天然助眠因子色氨酸。
3.中药调理
中药调理通过服用具有安神功效的中药材来改善失眠状况，常用方剂有柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。上述方剂中所含有的黄连、茯苓等成分具有镇静作用，可以帮助缓解焦虑情绪进而促进睡眠。
4.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式，适用于因心理因素导致失眠的个体。
建议患者保持良好的睡眠卫生习惯，如固定作息时间、创造有利于睡眠的环境等。必要时也可以使用非处方药物助眠，但需遵医嘱使用。
2024-03-14 10:06
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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