发病时间：不清楚
压力大睡不着应该怎么办
补充说明：压力大睡不着应该怎么办
a******W 2021-09-11 22:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大睡不着可以考虑运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进身体代谢，有助于释放累积的压力。因为运动能够提高内啡肽水平，这是一种具有镇静效果的神经递质，从而改善睡眠质量。
2.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在睡前进行放松练习，帮助缓解紧张情绪。身心放松状态下的深呼吸可降低交感神经系统活性，提高副交感神经系统活性，进而减轻压力感并促进睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略，通常需要数周时间完成疗程。CBT旨在纠正失眠者对睡眠的认知偏差，并建立健康睡眠习惯；其目标是减少因压力引起的心理活动而影响入睡。
4.中药调理
选择具有安神助眠作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服。传统医学认为这些草本植物能调节内分泌平衡、平抑中枢神经系统活动，从而缓解焦虑、促进睡眠。
5.针灸治疗
针对特定穴位如百会穴、三阴交等进行电针刺激，一般每次治疗持续30-60分钟。针灸可以直接或间接地影响大脑皮层功能活动，调整自主神经系统功能状态，达到缓解压力、促进睡眠的效果。
需要注意的是，如果长时间存在睡眠障碍且无法自行缓解，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。
2024-03-03 21:44
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