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严重失眠怎么办
补充说明：严重失眠怎么办
a******W 2021-09-08 16:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习帮助个体缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠问题。它能够使身心得到舒缓，从而进入更深层次的休息状态。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或呼吸专注法来平静心灵；时间可根据个人需要灵活调整。研究表明，冥想能有效降低压力水平并提升情绪稳定性，对长期存在失眠困扰者有益处。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血或电针等技术；一般每次治疗30-60分钟。针灸可通过调节内分泌系统及神经系统功能来改善睡眠质量。对于因情志不畅导致的失眠尤为适用。
5.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有镇静催眠作用，适用于短期解决严重失眠问题。长期使用时需考虑依赖性和副作用风险。
需要注意的是，如果失眠症状持续超过一个月以上，则应尽快就医以便获得专业的评估和治疗。
2024-02-26 20:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
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