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怎么睡觉不做梦
补充说明：怎么睡觉不做梦
a******W 2021-09-07 18:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉不做梦可以考虑睡眠卫生教育、松弛疗法、冥想、针灸等方法来改善。如果这些措施无效或者症状持续存在，建议寻求专业医生的帮助。
1.睡眠卫生教育
睡眠卫生教育通过向患者提供关于良好睡眠习惯的信息，如规律作息、避免刺激物等来改善睡眠质量。良好的睡眠卫生有助于建立稳定的睡眠模式，减少不必要的清醒期，从而减少做梦的影响。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解身心压力，通常在睡前进行。松弛技巧有助于降低身体紧张度，促进进入深度非REM睡眠阶段，减少梦境活动。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，涉及专注呼吸或其他感官体验以达到内心宁静。冥想可提高意识水平，使个体更加专注于当下，减少无意识思维导致的梦境干扰。
4.针灸
针灸是中医传统疗法之一，在特定穴位施以细针刺入皮肤下方，一般由专业医师操作。针灸可能影响大脑神经递质平衡，对某些类型的梦境产生调节作用，但机制尚待进一步研究。
需要注意的是，如果持续存在频繁做噩梦的问题，建议寻求心理医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。
2024-02-10 02:32
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
