发病时间：不清楚
有拖延症怎么办
补充说明：有拖延症怎么办
a******W 2021-09-06 17:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
有拖延症可以尝试时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制、社交技巧训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通常包括设定目标、制定计划和跟踪进度等活动，旨在帮助个体提高效率并减少拖延。此措施有助于解决拖延问题，因为它教授了有效利用时间和优先处理任务的方法。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过识别和改变不良思维模式来减轻焦虑和抑郁等问题，在专业指导下完成一系列活动。该方法针对拖延背后的心理原因提供解决方案，有助于个体克服因心理压力导致的拖延。
3.奖励机制
建立一个正面的奖励系统，当完成任务时给予自我奖励，如观看喜欢的电视节目或购买心仪物品。奖励机制可增强积极反馈循环，促进按时完成任务及形成良好习惯。
4.社交技巧训练
社交技巧训练涉及模拟各种社交场合，并提供指导以改善沟通和互动能力。这可以帮助个体更好地应对社交压力，减少因害怕失败而拖延的情况。
除了上述建议外，建议患者尝试使用番茄工作法，将工作任务分为25分钟的工作块，每完成一块休息5分钟。这种方法可以帮助集中注意力，减少分散注意力带来的拖延现象。同时，保持规律的睡眠模式也是关键，充足的休息有助于提高工作效率，减少拖延的发生。
2024-03-22 17:50
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
