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青少年睡眠不好
补充说明：青少年睡眠不好
a******W 2021-08-25 17:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
青少年睡眠不好可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如跳绳、跑步等，有助于改善体质，提高睡眠质量。因为规律的体育活动能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内过多的能量，从而诱导自然进入睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用糙米、燕麦等富含色氨酸的食物。上述食物中含有一定量的物质，在摄入后能起到镇静安神的作用，进而辅助入睡。
3.中药调理
中医师辨证施治，开具柴胡、黄连等药物组成的方剂，每日服用。这些草药具有平肝潜阳、清热泻火的功效，适用于因肝火旺盛导致的失眠情况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，减少因焦虑而影响睡眠质量。
5.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日多次实践。此类技巧有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善由于压力大而导致的失眠问题。
此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰，以促进孩子获得高质量的睡眠。
2024-02-12 12:19
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