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怎样才不做梦
补充说明：怎样才不做梦
a******W 2021-08-24 15:57
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
做梦频繁可以通过睡眠卫生教育、松弛疗法、腹式呼吸训练、针灸等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠卫生教育
睡眠卫生教育通过提供正确的睡眠知识、建立良好的睡眠习惯来改善睡眠质量。良好的睡眠卫生有助于调节生物钟，提高睡眠效率，减少做梦干扰。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括渐进性肌肉放松练习，在指导下逐步放松身体各部位的紧张状态。此方法有助于减轻身心压力，促进进入深度非REM睡眠阶段，从而减少梦境活动。
3.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练涉及学习深吸气和缓慢呼气，通常需要定期练习以培养技巧。腹式呼吸有助于降低交感神经激活，提高副交感神经系统主导的睡眠模式，减少多梦现象。
4.针灸
针灸是利用特定穴位刺激来调节体内气血流通的一种传统中医技术，需由专业人员操作。针灸可作用于某些与梦境产生相关的穴位，如百会穴、神庭穴等，以平抑心火、安神定志为目的。
需要注意的是，上述治疗方法可能存在个体差异，因此在选择时应考虑个人情况并咨询专业医生的意见。此外，睡前避免摄入咖啡因及过度脑力劳动也有助于减少梦境活跃程度。
2024-02-06 17:09
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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