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老是失眠总么办
补充说明：老是失眠总么办
a******W 2021-08-22 00:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的促眠物质，能有效调节中枢神经功能紊乱的情况，从而辅助改善失眠的症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在安静舒适的环境中每日定时进行。此方法有助于缓解压力和焦虑情绪，进而改善睡眠质量。冥想通过放松身心来减轻压力，而压力是导致失眠的重要原因之一。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉松弛法，在睡前进行放松练习。此措施旨在通过减少身体紧张和压力来促进更好的睡眠。失眠可能源于对日常生活中各种事件的担忧，松弛训练可以帮助降低这种担忧水平。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，包括限制卧床时间、建立规律作息等。CBT-I针对失眠的认知和行为方面进行干预，有助于纠正错误观念、调整不当行为模式，从而改善睡眠品质。
失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。营造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于促进良好的睡眠状态。
2024-03-21 02:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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