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如何快速入睡
补充说明：如何快速入睡
a******W 2021-08-16 16:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速入睡可以尝试运动疗法、冥想、放松训练、认知行为疗法或者针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想
指导患者采用正念冥想法，在睡前通过深呼吸和专注感知身体各部位来放松身心。研究显示，冥想能够减少杂念干扰，改善睡眠质量，并且对于减轻压力也有积极作用。
3.放松训练
向患者教授一系列肌肉松弛练习，包括渐进性肌肉紧张-放松技术，每日练习数次。此方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而减少入睡前的不安情绪。
4.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略，如限制卧床时间、建立规律作息等，需在专业指导下完成。CBT着眼于改变不良睡眠观念及习惯，对纠正失眠相关认知偏差有效果。
5.针灸治疗
针对失眠问题，在中医师指导下选择特定穴位进行定期针刺治疗。传统中医学认为，针灸能调节自律神经功能紊乱状态，缓解焦虑紧张情绪，从而辅助改善睡眠状况。
需要注意的是，如果长时间存在难以入睡的问题，建议及时就医，以便进行更全面的身体检查和评估。
2024-01-06 14:59
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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