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治失眠的方式都有哪些
补充说明：治失眠的方式都有哪些
a******W 2021-08-14 23:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠的方式有运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使患者处于轻微疲劳状态，从而提高入睡能力，且可延长深度睡眠时间。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可遵医嘱服用具有安神作用的食物，如酸枣仁汤等。上述食物中含有一定的营养物质及生物活性成分，这些物质能够起到镇静催眠的作用，进而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如柴胡疏肝散、龙胆泻肝汤等，需按时按量服用。通过调节体内气血平衡来缓解压力和焦虑，促进睡眠。但须注意个体差异及可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。通过逐步调整思维和行为方式来改善睡眠质量。
5.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行效果更佳。松弛疗法有助于减少身心紧张感，促进自然进入睡眠状态。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
针对失眠症状，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。此外，保持规律作息，避免过度劳累也有助于改善失眠状况。
2024-01-12 21:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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