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怎么解决失眠症
补充说明：怎么解决失眠症
a******W 2021-08-14 23:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑导致的失眠发生频率。它可以帮助个体识别并控制肌肉紧张状态，进而减轻身心压力。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，时间长短不一，旨在提高专注力和平静心态。研究表明，冥想可降低大脑活动水平，促进自然睡眠过程。对于由心理因素引起的失眠尤其有益。
4.针灸
针灸是中医传统治疗方法之一，在专业医师指导下选择特定穴位进行刺激。中医认为失眠多由气血失和引起，针灸可通过调节经络气血来改善睡眠质量。对于长期存在失眠问题者效果更为显著。
5.中药调理
针对失眠症状，可在医生处方下服用具有安神助眠作用的草药或方剂。这些药物能够平抑心火、滋养肝血，从而达到调整脏腑功能平衡的目的。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的可能性。建立固定的睡眠时间表，包括周末，有助于培养良好的睡眠习惯。
2024-01-17 00:00
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
