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压力大怎么办,如何缓解压力
补充说明：压力大怎么办,如何缓解压力
a******W 2021-08-05 17:45
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大可以通过运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，能帮助减轻压力和焦虑感。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行深呼吸、放松身体并专注于当下，有助于减少内心杂念，从而舒缓紧张情绪。冥想有助于提高个体对自身内在感受的认知敏感度，并且学会接受这些感受而不被其所困扰；此外，长期坚持冥想还有助于培养耐心及自我控制力。
3.音乐疗法
选择舒缓的音乐，在安静舒适的环境中聆听，每日定时进行。音乐具有抚慰人心的作用，可以帮助人们从繁忙的事务中暂时抽离出来，进而减轻压力。另外，听音乐还可以刺激大脑释放多巴胺，使人感到愉悦。
4.芳香疗法
利用精油进行按摩或吸入使用，通常建议在沐浴后进行效果更佳。芳香疗法旨在通过嗅觉感知来影响人的情绪状态，某些特定香气被认为具有镇静作用，可有效降低心率和血压水平，并缓解因压力引起的身体不适。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周至数月的时间完成疗程。CBT基于证据表明，我们如何看待世界会影响我们的情感反应。因此，通过教导个体识别自动性负向思考，并提供技能以挑战它们的真实性，CBT旨在减少由于错误观念导致的压力感。
除了上述方法外，保证充足的睡眠也是减轻压力的有效手段。足够的休息可以使身心得到恢复，提高应对压力的能力。
2024-01-30 18:25
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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