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怎么改善浅睡眠
补充说明：怎么改善浅睡眠
a******W 2021-07-12 17:39
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善浅睡眠可以考虑运动疗法、饮食调整、中药调理、松弛训练、认知行为疗法等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如跑步、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，从而促进睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使患者处于一种较为疲乏的状态，进而出现入睡困难的现象。
2.饮食调整
建议减少摄入咖啡因含量较高的食物和饮料，例如巧克力、可乐等，在睡前数小时内避免食用。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，会刺激大脑皮层活动，引起警觉性和注意力增强，导致失眠等问题。
3.中药调理
通过服用具有镇静作用的中药材来辅助睡眠管理，如黄连、龙胆草等；但需遵医嘱使用。中医认为这些药材能平抑肝火、滋养心阴，从而帮助缓解焦虑紧张情绪，并促进安稳入眠状态。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松法等技巧指导，每日多次实践。此方法旨在减轻身体与心理上的紧张感，改善由于压力引起的浅表性睡眠状况。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯模式。CBT-I着眼于纠正对睡眠的错误认识，并建立健康作息规则，以优化睡眠环境和日常作息规律性。
睡眠环境应保持安静舒适，避免光线过强，以助于营造良好的休息氛围。若经过上述方式处理后效果并不明显，则需要及时就医，以便进一步查明原因并接受适当治疗。
2024-03-12 09:22
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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就诊科室：内科
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