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健忘怎么改善
补充说明：健忘怎么改善
a******W 2021-07-11 00:34
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
健忘可以通过饮食调理、认知训练、睡眠管理、压力减轻练习和记忆力锻炼等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食调理
通过增加富含脑营养素的食物如鱼类、坚果、深色蔬菜来优化饮食结构。这些食物提供必要的脂肪酸和抗氧化剂，支持神经健康，有助于改善记忆功能。
2.认知训练
设计一系列针对注意力、信息处理速度及执行功能的认知活动，定期开展以强化大脑功能。目标是提高信息整合能力及信息保持时间，减少因注意力分散导致的记忆丢失。
3.睡眠管理
制定规律作息时间表，优化睡眠环境，减少睡前使用电子产品的时间。充足的睡眠有助于记忆巩固过程，提高信息长期保存率。
4.压力减轻练习
采用冥想、深呼吸或其他放松技巧，在一天结束时缓解身心压力。压力管理可降低皮质醇水平，减少由压力引起的短期记忆遗忘。
5.记忆力锻炼
运用艾宾浩斯遗忘曲线原理，对学习内容进行间隔重复复习。此方法旨在利用大脑遗忘规律，增强信息编码深度，提升长期记忆保持力。
除了上述建议外，建议患者还可以尝试使用记事本或者电子设备来帮助记录日常事务，以便更好地管理和回顾重要信息。此外，社交互动也可以促进大脑活力，因此建议患者积极参与社区活动，结交新朋友，这将有助于改善整体认知功能并减轻孤独感。
2024-01-22 20:34
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健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状。多因心脾亏损，年老精气不足，或瘀痰阻痹等所致。常见于神劳、脑萎、头部内伤、中毒等脑系为主的疾病之中。
症状起因：健忘症的发病原因是多样的，其最主要的原因是年龄，最近健忘症发病率有低龄化趋势，但相对年轻人而言，四十岁以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在二十岁前后，然后脑的机能开始渐渐衰退，二十五岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越低，因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。此外，健忘症的发生还有其外部原因，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。最近，专家也开始注意到，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。一旦人陷入抑郁症，就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心，于是大脑的活动力低下，而诱发健忘症。 从中医角度来看，健忘症是气不能均匀释放所致。正所谓上气不足。由于到脑部的气不足，脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计，健忘症患者中女性占了60%，而家庭主妇80%以上有健忘症经历。
常见检查：
就诊科室：心理
