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拖延症怎么治
补充说明：拖延症怎么治
a******W 2021-07-08 18:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症的治疗可以采取时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理咨询服务、自我监控与反馈等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通常通过研讨会、工作坊等形式进行，旨在教授患者如何有效地分配时间和优先处理任务。此措施有助于提高患者的效率和专注力，减少拖延行为。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生执行，包括面谈和家庭作业，以帮助患者识别并改变不良思维模式和行为习惯。CBT可以帮助患者理解拖延的原因，并学习更积极地应对压力和挑战。
3.奖励机制应用
奖励机制应用涉及设定具体目标，并为达成这些目标而提供即时且有意义的奖励，例如购买心仪物品或享受休闲活动。这种方法利用了大脑对获得奖赏的自然渴望来增强积极行为，减少拖延倾向。
4.心理咨询服务
心理咨询服务通常由持牌心理医生提供，通过面对面或在线平台进行，旨在解决患者的心理困扰及相关拖延问题。心理咨询可帮助患者深入了解内心冲突，并通过有效的沟通和策略来减轻焦虑和抑郁情绪，从而改善拖延现象。
5.自我监控与反馈
自我监控与反馈可通过日记记录每日进度及完成情况，并定期回顾以评估效果和改进空间。这种方式鼓励患者对自己的行动负责，并提供实时反馈以调整行为模式，促进良好习惯形成。
除了上述建议外，建议患者尝试使用番茄工作法，将工作任务分解成短周期的工作块，每次集中注意力工作25分钟，随后休息5分钟。这有助于提高工作效率，减少拖延。同时，保持规律的作息时间和充足的睡眠也有助于提升精力和专注度，从而更好地控制拖延行为。
2023-12-31 01:08
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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