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怎么治拖延症方法
补充说明：怎么治拖延症方法
a******W 2021-07-07 10:45
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗拖延症可以考虑时间管理技巧、认知行为疗法、心理动力学治疗、自律训练和奖励机制等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
时间管理技巧涉及设定目标、优先级排序及任务分配，通过日程表、待办事项清单等形式来优化日常活动安排。此方法有助于提高效率，减少因任务积压而产生的压力，从而改善拖延现象。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式和行为习惯。这种方法着眼于改变个体对任务的看法以及应对方式，有助于纠正拖延背后的认知偏见。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识冲突及其对行为的影响，在安全氛围下促进自我认识与成长。通过深入挖掘患者内心的矛盾和压抑情感，可帮助减轻因内疚感或焦虑引起的逃避行为。
4.自律训练
自律训练包括冥想、正念练习和身体锻炼等策略，旨在增强意志力和专注力。这些方法有助于培养内在动机和纪律性，从而减少外部刺激干扰下的拖延倾向。
5.奖励机制
奖励机制是为完成特定任务设置即时或延迟奖励系统，以强化积极行为。建立正面反馈循环有助于巩固好习惯并抵制诱惑，对于克服拖延具有积极作用。
此外，建议寻求心理咨询师的帮助，以获得更专业的指导和支持。制定个性化的时间管理计划，并将其纳入日常生活，以逐步养成良好的习惯。
2024-01-29 05:14
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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