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怎么治拖延症方法
补充说明：怎么治拖延症方法
a******W 2021-07-07 10:45
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗拖延症可以考虑时间管理技巧、认知行为疗法、心理动力学治疗、自律训练和奖励机制等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。这些策略有助于提高效率并减少因任务负担过重导致的拖延现象。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式和行为习惯。此方法着眼于改变个体对任务的看法以及与之相关的焦虑感受，从而减少回避行为。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗需要寻求经验丰富的心理分析师进行深入探讨潜意识冲突及其影响。这种方法旨在帮助个体理解为何会拖延某些事情，并为面对这些挑战提供更健康的心理准备。
4.自律训练
自律训练涉及渐进式挑战自我控制力极限，如开始一项固定时间段内的专注工作计划。目标是逐步增强意志力储备，以便在面临诱惑时能更好地保持专注状态。
5.奖励机制
建立一套可实现一定标准后给予自身金钱或其他实际利益的正反馈系统。此举有助于强化积极行为连结，促进形成良好习惯，并降低拖延欲望。
此外，建议尝试使用番茄工作法，即集中精力25分钟完成一个任务，随后休息5分钟。此方法可以帮助提高注意力集中度，减少拖延倾向。同时，社交支持也是关键因素，与朋友分享自己的进展和困难，可以获得鼓励和建议，有助于克服拖延问题。
2023-12-31 01:52
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
