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压力大失眠怎么治
补充说明：压力大失眠怎么治
a******W 2021-07-05 16:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习或针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进血液循环及新陈代谢，有助于缓解紧张情绪和改善睡眠质量。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌，这是一种具有镇痛效果的神经递质，同时也可以提高5-羟色胺水平，从而减轻焦虑感并促进睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、腹式呼吸练习等技巧训练，在安静环境中每天定时进行可帮助降低身体紧张度。这些方法旨在引导个体主动控制肌肉紧张状态，减少因应激反应导致的生理唤醒程度提升而引起的失眠问题。
3.冥想练习
冥想通常在安静环境下进行，采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法来培养当下意识。初学者可以从每天5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，长期坚持冥想能增强自我调节能力、提高心理弹性，并对改善抑郁、焦虑等相关症状有积极影响；对于存在失眠困扰者也有助于调整紊乱的生物钟节奏。
4.针灸治疗
针灸是将特制针具按照经络穴位刺入人体皮下组织内部的一种传统中医疗法，在专业医师操作下定期接受治疗。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激特定穴位可以平抑心火、养血安神，进而改善睡眠质量。
需要注意的是，如果失眠症状持续不缓解或者伴有其他身体不适，建议及时就医以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑等。
2024-02-29 19:56
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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