发病时间：不清楚
怎样缓解肌肉疲劳
补充说明：怎样缓解肌肉疲劳
a******W 2021-07-05 16:27
我要咨询
精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
缓解肌肉疲劳可以采取按摩疗法、热敷、拉伸运动、维生素D补充剂、肌酸补充剂等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以排除其他潜在的健康问题。
1.按摩疗法
通过手法作用于人体体表特定部位来改善血液循环、促进代谢废物排出的一种方法。此方法有助于放松紧张的肌肉群并提高局部供血量，从而减轻因活动过度引起的轻微不适感。
2.热敷
使用温度适宜的湿毛巾或者暖水袋覆盖在患处周围区域上持续数分钟时间即可完成操作过程。其原理在于提高局部组织温度促使毛细血管扩张进而加速血液流动速度同时增加细胞通透性有利于促进体内有害物质排泄；另外还可以起到舒缓神经功能紊乱状态的作用机制。
3.拉伸运动
选择合适的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，在专业教练指导下进行定期练习。拉伸运动能够帮助提高肌肉柔韧性，减少肌肉僵硬和紧张，从而预防和缓解肌肉疲劳。此外，适当的运动也有助于促进血液循环，改善身体状况。
4.维生素D补充剂
遵医嘱服用维生素D补充剂，通常每日剂量为200-400IU。维生素D具有调节钙磷代谢及骨骼生长发育的作用，可促进肌肉收缩力增强，辅助缓解肌肉疲劳。但长期过量摄入可能导致肾脏负担加重，因此需在医师指导下使用。
5.肌酸补充剂
按推荐剂量口服肌酸补充剂，通常每次5克，每日1-3次。肌酸是肌肉能量储备的重要分子，能迅速提供能量，有助于延迟肌肉疲劳的发生。适合需要频繁爆发力训练的人群，如举重运动员。
在日常生活中，建议患者合理安排休息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累，以免加重肌肉疲劳的症状。
2024-02-02 00:56
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂
用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
