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怎样缓解肌肉疲劳
补充说明：怎样缓解肌肉疲劳
a******W 2021-07-05 16:27
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
缓解肌肉疲劳可以采取按摩疗法、热敷、拉伸运动、维生素D补充剂、肌酸补充剂等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以排除其他潜在的健康问题。
1.按摩疗法
通过手法作用于人体体表特定部位来改善血液循环、促进代谢废物排出的一种方法。此方法有助于放松紧张的肌肉群并提高局部供血量，从而减轻因长时间不动造成的僵硬感及酸痛现象。
2.热敷
使用温度适宜的湿毛巾或者热水袋对患处进行外敷，每次持续15-30分钟。热敷能够增加局部血管扩张，促进血液流通速度加快，加速乳酸代谢产物排除，进而有效缓解肌肉酸胀以及疼痛等症状。
3.拉伸运动
选择合适的拉伸动作，在专业教练指导下进行针对性训练，通常为每天一次，每次持续时间依个体差异而定。拉伸运动可以帮助恢复肌肉纤维长度至正常范围，减少张力积累引起的不适感；长期坚持可形成习惯性效应，预防类似状况发生。
4.维生素D补充剂
口服维生素D制剂如钙片或液体形式摄入体内后会发挥作用，效果取决于个人吸收能力及所选产品类型。维他命D有助于促进骨骼健康，并可能间接影响到肌肉功能状态；缺乏该物质可能导致身体机能下降，易感到疲乏不堪。
5.肌酸补充剂
肌酸补品通常作为饮料或胶囊形式摄取，其效果取决于使用者体质反应和个人目标设定。提高细胞内磷酸肌酸浓度以支持度间歇式锻炼后快速修复过程；适合需要增强爆发力与耐力者使用。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
2024-01-31 21:41
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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