发病时间：不清楚
最近压力大失眠怎么办
补充说明：最近压力大失眠怎么办
a******W 2021-06-30 10:00
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
最近压力大失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目，如慢跑、游泳、瑜伽等，在睡前适当增加运动量，有助于释放压力，提高睡眠质量。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽，具有镇静作用，从而改善情绪状态，缓解焦虑紧张感，诱导自然入睡。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注注意力来放松身心，每天定时进行，建议晚上临睡前进行。冥想有助于减少杂念干扰，降低心率和血压，使人感到平静宁神，从而减轻压力影响睡眠状况的问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日安排固定时间进行。此方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而减少因压力引起的身体反应对睡眠的影响。
4.针灸治疗
由专业中医师根据体质差异制定个性化方案，在有资质的机构接受定期针灸服务。针灸可调节内分泌系统功能紊乱状态，促进血液循环及代谢过程平稳化，间接地改善因压力导致的失眠问题。
面对长期存在且难以自我调适的压力与失眠问题时，应考虑寻求心理咨询师的帮助，以获得更专业的支持与指导。
2024-02-06 13:07
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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