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高中生吃什么抗疲劳
补充说明：高中生吃什么抗疲劳
a******W 2021-06-29 11:20
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医生回答(1)
廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高中生在备考期间可以适量食用鸡蛋、燕麦、香蕉、菠菜、南瓜等食物以辅助缓解疲劳。但需要注意的是，食物并不能直接治疗疲劳症状，如果长时间感到疲劳，建议及时就医查找原因。
1.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，可以为身体提供必要的氨基酸，有助于增强肌肉力量并提高能量水平。摄入高蛋白食物如鸡蛋可以帮助维持血糖稳定，减少疲劳感。但需注意适量摄入，避免过量导致消化不良。
2.燕麦
燕麦含有丰富的碳水化合物，能够为大脑提供持续的能量来源，有助于保持清醒和集中注意力。适当食用燕麦可延长饱腹感，减少零食的需求，有利于控制体重和改善疲劳症状。选择未经加工且无添加糖分的燕麦片以获得最佳效果。
3.香蕉
香蕉是天然的电解质来源，能帮助恢复体内的钠、钾平衡，促进血液循环，缓解因长时间学习引起的肌肉酸痛和疲劳。每天吃一根香蕉可以预防低血糖，维持正常的血压水平，减轻疲劳状态。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。
4.菠菜
菠菜中富含铁元素，可以增加红细胞数量，提升血液携氧能力，从而改善贫血状况，缓解由缺氧引起的乏力现象。对于缺铁性贫血患者来说，常吃菠菜可以补充铁质，对治疗贫血有辅助作用。但是肾功能不全者应慎食，因为菠菜含嘌呤较多，易引起尿酸升高。
5.南瓜
南瓜中含有维生素A、镁等营养素，这些成分具有抗氧化的作用，能在一定程度上起到缓解疲劳的效果。此外，南瓜还富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，进而改善便秘的情况，也有助于减轻疲劳感。但要注意适量食用，避免过量导致消化不良。
建议高中生平时注意均衡饮食，保证充足的睡眠时间，规律作息，合理安排学习任务，劳逸结合，以减少疲劳的发生。
2024-01-16 08:07
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完谷不化是中医术语，而西医称为消化不良，是一种临床症候群，由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。功能性消化不良属中医的“脘痞”、“胃痛”、“嘈杂”等范畴，其病在胃，涉及肝脾等脏器，宜辨证施治，予以健脾和胃，疏肝理气，消食导滞等法治疗。
症状起因：引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指肠部位的慢性炎症，使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。患者的精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起。胃轻瘫则是由糖尿病、原发性神经性厌食和胃切除术所致。老年人的消化功能减退，易受情绪影响，有时食物稍粗糙或生冷及食物过多过油腻时也可诱发。值得强调的是，一般在家中自我治疗的轻型消化不良，大都由于情绪不好、工作过于紧张、天寒受凉或多食不易消化食物所引起，仅有轻微的上腹不适、饱胀、烧心等症状。消化不良可由特发性、先天性、炎症性、传染性或胰腺疾病所致，也可继发于多种全身性疾病。如乳糜泻为麸质敏感性肠病，是原发性肠道吸收不良综合征。因小肠粘膜缺乏某种肽酶，不能把麸质代谢产物α麸蛋白彻底分解，而麸蛋白对小肠粘膜有强烈损害作用。进食的麸质在肠粘膜局部刺激lgA抗体产生，而且可与lgA形成抗原-抗体原复合物，沉积于肠粘膜，在补体参与下发生变态反应，引起肠粘膜损伤。吸收不良综合征包括热带性和非热带吸收不良综合征，及小儿乳糜泻。流行于热带地区的吸收不良综合征，以慢性脂肪泻、多种营养素缺乏，口炎、巨幼红细胞性贫血为特性，抗生素治疗有效;而小儿乳糜泻和非热带性吸收不良综合征病人，主要是不能耐麸质而引起吸收不良综合征。
就诊科室：消化、中医
