发病时间：不清楚
心里总是压抑怎么办
补充说明：心里总是压抑怎么办
a******W 2021-07-01 10:32
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里总是压抑可以通过心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
心理咨询通常由受过专业培训的心理医生提供，在一个安全、保密的环境中，通过面对面交流帮助患者解决内心困扰。此方法有助于患者表达并理解自己的情绪，从而减轻压抑感。对于存在心理压力或情感困扰者具有积极作用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要个体与咨询师合作识别负面思维模式，并学习替代性应对策略。此疗法侧重于改变不健康的思考方式及反应模式来缓解情绪问题。对改善因思维方式导致的心灵压迫有效。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常由经验丰富的临床医师提供，在定期会面过程中给予倾听、共情和支持。此方法旨在建立信任关系，促进自我探索，并为患者创造一个安全的空间来处理内心的压抑感受。适合那些希望获得情感共鸣与理解的人群。
4.放松训练
放松训练包括一系列身体和呼吸练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，可在专业人士指导下完成。这些技巧有助于减少生理紧张和焦虑状态，从而缓解由压力引起的内心压抑。适用于希望通过非药物手段减轻身心负担者。
5.正念冥想
正念冥想通常涉及专注于当下时刻及其感受，可通过指导音频或静默实践来进行。这种方法鼓励接受当前体验而不评判其好坏，可提高对内在情绪的觉察力，有助于舒缓持续累积的压抑情绪。适合任何想要培养对自己内部世界更深入认识的人。
面对长期存在的心理压抑，建议采取健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食和适量运动，以辅助心理健康。同时，应避免过度依赖社交媒体，因为过多暴露于虚拟世界的冲突和比较可能会加剧内心的不安。
2024-03-26 08:55
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