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严重失眠的人怎么办
补充说明：严重失眠的人怎么办
a******W 2021-06-28 17:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠的人可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面对面咨询会话。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，有效减少因焦虑而加剧的失眠现象。
4.松弛疗法
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式训练身体对紧张情绪的控制能力，每日练习多次。松弛技巧有助于缓解身心压力，促进自然进入深度休息状态。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等，一般需要连续接受多日治疗才能见效。针灸能调节自律神经系统功能紊乱状态，缓解因精神因素引起的失眠问题。
严重失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的情况发生。
2024-03-01 17:50
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
