发病时间：不清楚
如何克服严重的拖延症？
补充说明：如何克服严重的拖延症？
a******W 2021-06-10 18:05
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服严重拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知行为疗法、心理咨询、自我激励法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表和设定短期目标来帮助个体有效分配时间和任务。这些方法有助于减少决策疲劳和信息过载，提高工作效率，从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用奖励机制、建立习惯和限制诱惑等方式来改变个体的行为模式。行为疗法侧重于可观察到的具体行动，旨在通过正面反馈和负面后果来纠正拖延行为。
3.认知行为疗法
CBT涉及识别并挑战消极思维模式，并培养积极应对策略。CBT针对个体的核心信念和思考方式，帮助他们认识到拖延背后的不合理想法，并提供替代性解决方案。
4.心理咨询
个体可能需要定期预约心理咨询师进行面对面交流，分享内心感受和困扰。专业心理医生会运用各种技术和方法协助患者解决深层次的心理问题，如焦虑、抑郁等，从而改善拖延现象。
5.自我激励法
利用视觉化技术、设立小目标以及寻求社会支持等手段增强自我效能感。这种方法鼓励个体主动采取措施对抗拖延，并且通过渐进式进展来巩固成功经验。
此外，建议患者尝试灵活的工作环境设置，例如调整工作位置或借助噪音消除耳机创造安静氛围，以减轻干扰，提高专注度。
2024-03-23 11:26
举报相关问题
向医生提问
拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
米氮平片
抑郁症。
长春胺缓释胶囊
1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
相关医院
