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如何解决拖延症？
补充说明：如何解决拖延症？
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、心理治疗和自我监控等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。这些方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的压力，从而降低拖延倾向。
2.行为疗法
采用奖励机制、逐步分解大任务为小目标以及寻求外部支持等策略来改变个体的行为模式。此法着眼于纠正不良习惯，通过正面反馈强化积极行为，帮助患者建立有效应对方式。
3.认知疗法
借助心理咨询师引导患者识别并挑战不合理思维模式，如完美主义观念；同时培养健康心态。认知疗法侧重于挖掘拖延背后的心理原因，并通过调整思维方式来减轻相关负担。
4.心理治疗
由专业心理医生提供一系列面对面交流机会，在安全环境中探索情感困扰源，并协助解决问题。心理治疗旨在深入挖掘拖延背后的情感因素，并通过建立信任关系促进个体成长与发展。
5.自我监控
利用日志记录每日进度、花费时间情况以及未按计划执行的原因等信息，以便更好地了解自己。自我监控能够增强对自身行为的意识，并促使个体对自己的行动负责，进而减少随意拖延现象。
拖延可能源于多种内在或外在因素，因此建议采取综合治疗方法，包括但不限于上述推荐的方法。此外，对于重度拖延者，可考虑加入互助小组或寻求心理咨询师的帮助，以获得更全面的支持和指导。
2024-02-02 01:27
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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