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如何改善浅睡眠？
补充说明：如何改善浅睡眠？
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善浅睡眠可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想练习、饮食调整、睡前环境优化等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地进行轻度至中度强度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于建立良好的睡眠模式。因为适当的运动能够促进身体代谢，消耗掉体内多余的热量，使人感到疲乏，从而提高入睡质量。
2.松弛疗法
通过一系列放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，在临睡前进行，旨在缓解身心压力，辅助入眠。此方法有助于减少因紧张情绪导致的失眠问题，改善浅睡眠状态。因为在进行松弛训练时，可使全身各部肌肉由紧绷转为松弛，进而减轻焦虑感。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行专注呼吸或其他正念练习，培养对当下感知的能力。长期坚持可以帮助个体学会区分内部噪声与真实感受之间的差异，从而减少由杂念引起的干扰而影响睡眠质量。
4.饮食调整
晚餐应选择清淡易消化的食物，避免过量摄入咖啡因及含糖饮料。晚上摄入过多脂肪或刺激性食物可能导致消化不良，影响睡眠；咖啡因则会增强中枢神经系统的兴奋作用，引起失眠。
5.睡前环境优化
保持卧室安静、整洁且温度适宜，确保床铺舒适。一个舒适的睡眠环境有助于创造良好的入睡氛围，减少不必要的干扰，从而改善浅睡眠状况。
建议患者可根据自身情况灵活运用上述策略，必要时也可咨询专业医师或药师的意见，以确保安全有效地改善浅睡眠问题。
2024-04-09 01:06
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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