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精神紧张如何放松
补充说明：精神紧张如何放松
2021-06-16 16:51
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精选回答(1)
田超 主治医师 哈尔滨市第一医院 三甲
擅长：精神心理科疾病，如焦虑症，抑郁症，双相情感障碍，睡眠障碍，更年期综合征，心理问题，如亲子关系，职场关系，情感问题，学习压力等
提问
当人体出现紧张情绪的时候，想要快速放松，可以做深呼吸放松训练，要保持平静的状态，呼气的时候要放慢速度，能够起到缓解或者是抗焦虑的效果，有效缓解精神紧张的现象。
做深呼吸放松训练能够缓解精神紧张，首先将注意力放在呼吸上面，在吸气的时候速度一定要慢一些，也要保持平静的状态，呼气时候也要放松，总结下来就是慢吸慢呼，在这个过程中能够让体内的二氧化碳达到一定的浓度，这样能够刺激大脑神经，所以那能够起到缓解精神紧张的效果，同时本身呼吸运动能够调节身体的肌肉，达到有效的放松，同时对大脑也能够起到缓冲作用，所以能进一步的消除紧张情绪。
建议日常生活中不要过于焦虑紧张，多转移一下自己的注意力，不要给自己太大的压力。
2022-09-22 13:51
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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